Rekomendacje dietetyczne dla 5-letniego dziecka
Płyny
Ważne jest odpowiednie nawodnienie. Każdego dnia dziecko powinno przyjmować 1600 ml wody z napojów i produktów spożywczych. Straty wody powinny być systematyczne uzupełnianie. Szczególnie zwróć uwagę, żeby dzieci piły płyny po większym wysiłku fizycznym oraz przy wysokiej temperaturze otoczenia.
Organizm nie może magazynować wody, dlatego musi ona być stale dostarczana z napojami. Za mała ilość płynów może szybko prowadzić do odwodnienia, a potem do zaburzeń funkcji poznawczych, dolegliwości m.in. ze strony układu moczowego, krwionośnego, pokarmowego.
Pamiętaj, że ważna jest temperatura płynów. Nie podawaj dziecku ani zbyt gorących, ani zbyt zimnych napojów. Najlepiej, jeśli będą miały temperaturę pokojową. Ciepłe napoje lekko przestudź.
Podawaj dziecku wodę. Wyrobi sobie zdrowy nawyk picia niesłodzonych napojów. Częste picie wody pomoże uniknąć zaparć i usprawni pracę przewodu pokarmowego oraz zapewni prawidłowy rozwój dziecka. Pamiętaj o wodzie, szczególnie na spacerach, podczas zabawy – kiedy dziecko jest w ciągłym ruchu. Warto zaproponować dziecku wodę nawet jeśli samo się o nią nie upomina. Najlepszym wyborem będzie woda niegazowana.
Podczas choroby, kiedy pojawi się gorączka czy biegunka, wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Podawaj wtedy wodę często, ale w małych ilościach. Zawsze konsultuj się z lekarzem.
Soki
Najlepiej, aby ilość soku w diecie dzieci w wieku 4-6 lat nie przekraczała 150 ml dziennie. Powinny to być soki 100%. Mogą być traktowane jako dodatek do posiłku. Najlepiej jednak podawaj świeże warzywa i owoce. Nadmierne picie soków może sprzyjać rozwojowi próchnicy oraz nadwagi i otyłości.
O soku możemy mówić, kiedy posiada 100% wsadu owocowego. Jeśli ta ilość jest mniejsza, jest to nektar lub napój owocowy.
Mleko
Dziennie dziecko powinno jeść około 600-700 ml mleka i produktów mlecznych. Zaleca się, aby to były produkty naturalne, bez dodatku cukru. Unikaj mleka smakowego i aromatyzowanego.
Napoje niezalecane
Nie zaleca się podawania dzieciom napojów:
- słodzonych
- gazowanych
- energetyzujących i z dodatkiem kofeiny
- zawierających słodziki (np. stewia, aspartam, ksylitol)
- dla sportowców.
