Odpowiednia dieta wpływa na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej w każdym wieku. Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych i mineralnych, możesz zauważyć u siebie różne dolegliwości.
Niedobór:
- białka może powodować spadek masy mięśniowej
- witaminy D może być odpowiedzialny za podatność na złamania oraz pogorszenie odporności
- witaminy C może wpływać na osłabienie organizmu i zwiększenie częstotliwości infekcji
- wapnia może powodować próchnicę zębów i skurcze mięśni
- magnezu może być przyczyną zaburzenia rytmu serca, zmęczenia, skurczy oraz wysokiego ciśnienia tętniczego krwi.
Nadmiar:
- tłuszczów i cukrów może być odpowiedzialny za wzrost poziomu tkanki tłuszczowej.
Co jeść?
Zwracaj uwagę na to, co jesz. Niech przygotowywane przez Ciebie potrawy, będą odpowiednio zbilansowane, bogate w:
- warzywa i owoce, które są najlepszym źródłem:
- witamin
- składników mineralnych
- antyoksydantów
- błonnika pokarmowego
- niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
- białko (w postaci ryb, jaj, chudego mięsa i nasion roślin strączkowych)
- tłuszcze pochodzenia roślinnego (w postaci olejów i oliwy).
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pijąc co najmniej 2 litry płynów na dobę. Zredukuj też ilość soli dodawanej do potraw, a w zamian sięgnij po świeże zioła.
Skąd przepisy?
Nie wiesz jak wybrać właściwą dietę dla siebie? Gotujesz ciągle te same dania, które nie wpływają dobrze na Twoje zdrowie? Skorzystaj z naszego gotowego planu żywieniowego Dash Senior.
Dash Senior to kombinacja urozmaiconych i prostych w przygotowaniu dań. Bogatych w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu.
