Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia

1. Światowa Organizacja Zdrowia (ang. WHO) zaleca tygodniowo:

150-300 min różnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności

100 min ćwiczeń wyłącznie dolnej partii ciała

15 min ćwiczeń mięśni brzucha

2. Regularna aktywność fizyczna:

zwiększa ryzyko złamań kości

zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2

nie ma znaczenia dla kondycji psychicznej

3. Aktywność fizyczna to:

wyłącznie ćwiczenia na siłowni

tylko bieganie i szybkie chodzenie na wolnym powietrzu

różne formy działania tj. ćwiczenia sportowe, prace domowe, zawodowe i fizyczne

4. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej należy:

założyć bieliznę termoaktywną

włączyć odżywki białkowe

pić więcej wody

5. Białko:

możesz spożywać bez ograniczeń, jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie

najlepiej spożywać w ilości, dostosowanej do czasu oraz intensywności treningu

w diecie sportowców należy uzupełniać wyłącznie ze źródeł odzwierzęcych

6. Węglowodany w diecie osób aktywnych fizycznie:

są ważnym źródłem energii

należy ograniczać, ponieważ powodują gwałtowny wzrost glikemii

warto równoważyć z tłuszczami roślinnymi

7. Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe to trening:

wykonywany w domu (aerobowy) lub na świeżym powietrzu (anaerobowy)

dolnej partii ciała (aerobowy) lub górnej partii ciała (anaerobowy)

tlenowy (aerobowy) lub beztlenowy (anaerobowy)

8. Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych należy:

pominąć posiłek, aby nie obciążać żołądka

spożyć danie zawierające węglowodany złożone

zjeść słodycze, jako szybkie źródło energii dla mięśni

9. Kiedy mogę zjeść posiłek przed treningiem:

bezpośrednio przed

1-2 godziny przed, jeśli jest to lekka przekąska

w każdym momencie, bez znaczenia ma skład i forma dania

10. Po treningu warto zjeść:

węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym

posiłek wysokotłuszczowy

danie bezbiałkowe

11. W upalne dni warto wybierać napoje:

hipotoniczne

izotoniczne

hipertoniczne

12. Preparaty białkowe:

są niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń

mogą uzupełniać dietę w dodatkową porcję białka

całkowicie odpowiadają za budowanie masy mięśniowej