„10 dla Serca” wskazuje 10 ważnych obszarów, które razem wpływają na zdrowie Twojego serca. Możesz zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych chorób układu krążenia, polepszając swoje wyniki i troszcząc się o wszystkie opisane obszary. 10 zasad zostało opracowanych przez ekspertów, lekarzy specjalistów w ramach Narodowego Programu Chorób Układu Krążenia.
Kompleksowe podejście do zdrowia
Aby zadbać o układ krążenia, działaj kompleksowo. Na zdrowie Twojego serca wpływają:
- niski poziom stresu
- aktywność fizyczna
- sposób żywienia
- optymalne ciśnienie tętnicze
- optymalny poziom glukozy we krwi
- optymalny poziom cholesterolu LDL
- zdrowy sen
- niepicie alkoholu
- niepalenie tytoniu
- prawidłowa masa ciała.
Kontrola tych wszystkich obszarów przyniesie zamierzony efekt i ograniczy ryzyko chorób układu krążenia.
Sposób żywienia dobry dla serca
Zdrowa dieta to jeden z elementów, który ma wpływ na zdrowie. Nie musi być skomplikowana. Już małe zmiany prowadzą do dużych efektów. Wprowadź zdrowe nawyki do swoich codziennych wyborów żywieniowych.
Jedz różnorodne warzywa i owoce
Warzywa i owoce dostarczają witamin, flawonoidów, błonnika i składników mineralnych. Korzystnie wpływają na pracę przewodu pokarmowego. Powinny być bazą codziennego jadłospisu. Zacznij od dodawania do posiłków warzyw, które już znasz i lubisz. Stopniowo zwiększaj porcje i staraj się wybierać coraz bardziej różnorodne warzywa i owoce.
Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe
Produkty pełnoziarniste są źródłem energii i odżywiają mózg. Dostarczają też wielu witamin i składników mineralnych. W pełnoziarnistych produktach zbożowych znajduje się więcej błonnika pokarmowego niż w produktach przetworzonych, z jasnej mąki. Błonnik wspomaga pracę jelit. Wybieraj:
- pełnoziarniste mąki
- pełnoziarniste makarony
- brązowy ryż
- gruboziarniste kasze
- pieczywo graham.
Wykorzystuj zdrowe źródła białka
Dobrym źródłem białka będą nasiona roślin strączkowych, ryby i owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli jesz mięso, wybieraj chude (np. drób) i nieprzetworzone produkty. Ogranicz w diecie czerwone mięso (wołowina, wieprzowina).
Używaj tłuszczów roślinnych
Wybieraj tłuszcze roślinne, takie jak:
- olej rzepakowy
- oliwa z oliwek
- olej lniany
- orzechy, nasiona, pestki.
Są one lepsze dla serca niż tłuszcze zwierzęce (smalec, masło). Unikaj również olejów tropikalnych, takich jak kokosowy i palmowy.
Jedz jak najmniej przetworzoną żywność
Unikaj produktów gotowych, wysokoprzetworzonych i typu fastfood. Staraj się ograniczać spożycie gotowych wędlin, kiełbas. Czytaj składy produktów na etykietach i wybieraj najczęściej te z krótkim składem.
Ogranicz solenie
Nie dosalaj potraw. Spróbuj sól w potrawach zamienić na aromatyczne zioła, świeże lub suszone. Postaraj się nie używać gotowych mieszanek przypraw – ich bazą są zazwyczaj sól i cukier. Czytaj składy produktów, które kupujesz.
Ogranicz do minimum spożycie napojów i żywności z dodatkiem cukrów
Stopniowo ograniczaj słodycze w diecie. Nie kupuj słodyczy na zapas i nie trzymaj ich w domu. Posiłki jedz o stałych porach, aby ograniczyć chęć podjadania.
Pamiętaj, że warto dbać o wszystkie obszary jednocześnie. Żeby uchronić się przed chorobami układu krążenia, nie wystarczy skupić się na jednym z nich.
Twoje zdrowie to inwestycja na każdym etapie życia. Im wcześniej zaczniesz dbać o każdy z obszarów, tym więcej korzyści osiągniesz w przyszłości.
W aplikacji mojeIKP możesz raz w roku wypełnić ankietę, która oceni, jakie jest ryzyko, że zachorujesz na choroby układu krążenia. Dowiesz się także, co możesz zrobić, aby poprawić swój stan zdrowia. Więcej na ten temat przeczytasz na stronie 10 dla Serca – nowe narzędzie w aplikacji mojeIKP | Pacjent (link otwiera się w nowej karcie).
