zamknij
Dobierz indywidualną dietę
Dobierz indywidualną dietę dla siebie i swojej rodziny !
zamknij
Wielkość tekstu
Kontrast

Dieta a aktywność fizyczna

Bardzo ważnymi czynnikami zdrowia są ruch oraz sposób odżywiania. Co jeść, gdy przygotowujesz się do dużej aktywności fizycznej?

Diety

Złe nawyki

Żyjąc aktywnie, próbując połączyć obowiązki domowe z życiem zawodowym, może się zdarzyć, że na prawidłową dietę zabraknie Ci czasu. Z pośpiechu możesz też pomijać niektóre posiłki. Ludzie najczęściej rezygnują ze śniadań. Nie jedzą do późnych godzin popołudniowych i dopiero wieczorem zasiadają do obiadokolacji. W ten sposób przeciążają żołądek. Dostarczone w dużej ilości kalorie powodują wzrost masy ciała.

Jedzenie a aktywność

Jak połączyć spożywanie posiłków z aktywnością fizyczną? Zarówno w sporcie, jak i w zdrowym odżywianiu, ważna jest systematyczność. Jedz:

  • trzy podstawowe posiłki dziennie:
    • śniadanie
    • obiad
    • kolację
  • oraz dwie przekąski.

Planując dietę, pamiętaj, że dla osób aktywnych wskazane są posiłki zawierające pełnowartościowe białko i witaminy, czyli:

  • mięso
  • ryby
  • jaja
  • nasiona strączkowe
  • węglowodany złożone (produkty zbożowe).

W diecie osób intensywnie ćwiczących obecne powinny być również warzywa i owoce, które mają dużo cennych składników mineralnych oraz witamin.

Waga przekąski

Oprócz trzech podstawowych, treściwych posiłków, pamiętaj o przekąskach. Mają one za zadanie zapobiegać spadkom energii w ciągu aktywnego dnia. Dobrym, szybkim i zdrowym pomysłem na prawidłowo zbilansowaną przekąskę jest np. ciastko amarantusowe. Taką przekąskę miej zawsze w plecaku czy sportowej torbie. Zjedz ją godzinę przed lub po aktywności.

Przepis na ciastka amarantusowe

Składniki:

  • amarantus ekspandowany, 30 g
  • wiórki kokosowe, łyżka
  • jajo, sztuka
  • Olej lniany łyżka, 10 ml
  • kakao 16%, 2 łyżeczki

Wykonanie:

Jajko wymieszaj z kakao. Dodaj amarantus, wiórki kokosowe i ponownie wymieszaj. Blachę do pieczenia wyłóż pergaminem. Uformuj kulki. Poukładaj je na blaszce i delikatnie rozgnieć, aby powstały ciastka. Piecz w 180 stopniach przez około 15 minut.

Odpowiednie nawodnienie

Spośród wszystkich składników pokarmowych, to woda jest najważniejsza, by zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dziennie wypijaj jej minimum półtora litra. Osoba, która uprawia sport, ćwiczy intensywnie, potrzebuje jej jeszcze więcej. Licząc dzienne zapotrzebowanie na płyny, możesz uwzględniać m.in. soki owocowe i warzywne, kompoty, smoothie, zupy, napoje mleczne oraz gotowe napoje dla sportowców.

Uprawiając sport, przed i podczas wysiłku, zrezygnuj z picia napojów gazowanych, alkoholowych oraz tych z kofeiną.

Idealna pora na trening

Planując trening pamiętaj, aby dopasować go do pory posiłku:

  • gdy żołądek jest pełny lub odczuwasz głód, osiągniesz gorsze wyniki
  • gdy masz zbyt długi odstęp między posiłkiem a treningiem, może Ci grozić obniżenie poziomu glukozy we krwi (hiperglikemia)
  • gdy uprawiasz sportu tuż po posiłku, może się to skończyć nieprzyjemnymi objawami ze strony układu pokarmowego.

Najlepszą porą na trening jest 2–3 godziny po obfitym posiłku.

Przepisy

Przepisy na dania idealne dla osób aktywnych znajdziesz w zakładce Filmy w kategorii Przepisy potreningowe.